【初心者向け】大胸筋に効かせる胸トレ3種目を解説！【滋賀県ジム Muscle Quality】

こんにちは！Muscle Quality（マッスルクオリティ）の大島です、小見山です😊

今回ご紹介するのは、初心者でもしっかり大胸筋に効かせられる胸トレ3種目です。
正しいフォームとコツを押さえるだけで、トレーニング効果が大きく変わります！
ぜひ参考にしてみてください。

1. ダンベルプレス（大胸筋中央）

まずご紹介するのは、ダンベルプレスです。
大胸筋の中央をターゲットにした、基本中の基本となる種目です。

✅ ポイント

• 胸をしっかり張る
  　→ 胸が張れていないと、肩に負担がかかりやすくなります。

• 肘をしっかり落とす
  　→ 大胸筋を十分に伸ばすことで、より効果的な刺激が得られます。

• 腕を地面と垂直に保つ
  　→ 無駄な力を入れず、正しく大胸筋に効かせるために重要です。

正しいフォームを意識して、無理なくコントロールしながら行いましょう！

2. インクラインダンベルプレス（大胸筋上部）

次にご紹介するのは、インクラインダンベルプレスです。
こちらは大胸筋の上部をターゲットにしたトレーニングです。

✅ ポイント

• ベンチ角度は約30度
  　→ 角度が高すぎると肩に効いてしまうため、30度前後がベストです。

• 胸をしっかり張る

• やや上側（鎖骨寄り）に下ろす
  　→ 胸の上部にしっかり刺激が入ります。

• 小指側に力を入れる
  　→ 人差し指側ではなく、小指側を意識することで腕ではなく胸に効かせやすくなります。

上半身のラインを美しく仕上げたい方に特におすすめです！

3. ディップス（大胸筋下部）

最後に紹介するのは、ディップスです。
こちらは大胸筋の下部を鍛えるのに最適な種目です。

✅ ポイント

• 体をやや前傾させる
  　→ 体が立ちすぎると腕（上腕三頭筋）に効いてしまいます。胸を狙うためには前傾姿勢が大事！

• 適度な深さまで下ろす
  　→ 深すぎると肩を痛めるリスク、浅すぎると効果半減。胸が伸びる感覚を意識しましょう。

正しいフォームを守ることで、ケガを防ぎながらしっかり大胸筋を刺激できます！

まとめ

今回は、初心者でもしっかり大胸筋に効かせるための胸トレ3種目をご紹介しました！

🏋️‍♂️ ダンベルプレス（中央）
🏋️‍♂️ インクラインダンベルプレス（上部）
🏋️‍♂️ ディップス（下部）

それぞれのポイントを押さえながら、ぜひご自身のトレーニングに取り入れてみてくださいね！

▶️ 詳しい動きやフォームについては、動画でもご覧いただけます！
【胸トレ3種目】初心者でも大胸筋に効く！