糖尿病・脂肪肝と言われた私が26kg痩せた話｜草津パーソナルジム体験談

2026年05月18日

Customer Story #01｜女性・ダイエット事例

糖尿病・脂肪肝と言われた私が
26kg痩せるまでの記録

Before 83kg → After 57kg｜ST様（女性）／草津のパーソナルジム Muscle Quality

▶ この記事を読んでわかること

食欲が止まらない・何度ダイエットを試みても失敗してきた方でも、アプローチを変えれば変われる
体重26kg減だけでなく、糖尿病・脂肪肝の数値もすべて正常値に回復できた
「食欲のコントロール」は根性ではなく、血糖値・睡眠・記録という仕組みで解決できる

ST様のプロフィールと来店のきっかけ

「好きなものを好きなだけ」食べていたら83kgになっていた

ST様は、もともと食べることがとても大好きな方です。「何も考えず、好きな物を好きなだけ食べていたら、いつの間にか体重が83kgになっていました」と振り返ります。体型の変化は薄々感じながらも、日常の忙しさの中でなかなか向き合う機会がなかったそうです。

健康診断で「糖尿病・脂肪肝」。これはヤバいと決意

転機となったのは健康診断の結果でした。糖尿病と脂肪肝を指摘され、「これはヤバいと思い、ダイエットを決意しました」と話します。ただ、これまでもさまざまなダイエットに挑戦しては失敗を繰り返してきた経緯がありました。そこで出た結論が、「パーソナルトレーニングしかない！」というものでした。

なぜ今まで失敗し続けてきたのか

ST様が過去に試してきたダイエットの多くは、食べる量を極端に減らすか、特定の食品を断つかといったアプローチでした。しかし、食べることが大好きなST様にとって、こうした強い制限は長続きしませんでした。

「食欲を気合いで抑えよう」という前提自体が、そもそも無理のある戦略だったのです。草津のパーソナルジム Muscle Qualityでのトレーニングでは、この前提からまったく異なるアプローチをとることにしました。

筋トレ未経験からのスタート

「自分に本当にできるのか」最初の不安

筋トレをこれまで一度もしたことがなかったST様にとって、パーソナルジムへの入会は大きな決断でした。「自分に出来るのか、初めはすごく不安でした」と振り返ります。

「効いてる！」感覚をつかんだら、どんどん楽しくなった

しかしトレーナーから正しいフォームと意識の仕方を教わり、「しっかり筋肉に効いてる！」という感覚をつかんだことが転機になりました。体重が少しずつ落ちていくにつれ、トレーニング自体がどんどん楽しくなっていったといいます。

有酸素運動についても、かつては5分も走ることができなかったST様が、指導が進むにつれて8kmを軽くこなせるほどの体力を手に入れました。身体の変化が目に見えてわかるようになると、モチベーションは自然とついてきました。

26kgの減量と、3つの数値が示す身体の変化

体重変化

−26kg

83kg → 57kg

走力の変化

8km

5分→8km走れるように

血液検査

全て正常値

糖尿病・脂肪肝→正常値

ST様の体重変化。トレーニング開始前83kgから57kgへ、26kgの減量を達成。

最も印象的なのは、体重の数字だけではありません。かつて糖尿病・脂肪肝と診断されていた血液検査の数値が、すべて正常値に回復。「お医者さんからびっくりされました」とST様は話します。

ベンチプレスも当初20kgからスタートし、記録はどんどん伸び続けました。草津のパーソナルジムでのトレーニングを卒業した現在も、自分でジムに通い、トレーニングを継続されています。習慣として身についた何よりの証拠です。

体重・走力・血液検査の3軸でST様の変化を確認。数値だけでなく体力・健康状態も大きく改善した。

ST様の声

「トレーナーは私が泣き言を言っても、爆食いしても、温かく受け入れて応援してくれました。食べることは今でも大好きで、油断したらすぐ食べすぎてしまいます。でも、私のような大食い人間が助かる道は、筋トレ界に身を置き続けるしかないと思っています。トレーニングの楽しさを教えてくれたトレーナーには、本当に感謝しています。」

— ST様（女性）

担当トレーナーからのコメント

Trainer's Voice

大島逸生（Ikki Oshima）

NSCA-CSCS｜立命館大学大学院スポーツ健康科学研究科修了

ST様が来店当初に抱えていた最も大きな悩みは、「自分の食欲をコントロールできない」というものでした。そこでまず着目したのは、1日の血糖値の上下をできるだけ滑らかにすることです。食事の回数を少し増やし、1回あたりの炭水化物の摂取量を調整することで、食事と食事の間に強い空腹感が生まれにくい状態をつくりました。これにより、いわゆる「爆食い」に至るサイクルを断ち切ることができました。

食事管理と並行して重視したのが、睡眠です。睡眠不足の状態では、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が過剰に分泌されやすく、反対に満腹感を伝えるホルモン（レプチン）の働きが低下します。1日7〜8時間の睡眠を確保できるよう、生活リズムも一緒に整えていただきました。

仕事のストレスや外食などで食事量が増えてしまうことは、誰にでもあります。そのような場合は食事内容を記録していただき、翌日以降の調整を一緒に考えました。また、友人や職場との外食予定は事前にカレンダーへ記入してもらい、その前後の食事や行動をあらかじめ準備する。そうすることで、イレギュラーがあっても大きく崩れない仕組みをつくりました。

食欲というのは、根性や気合いで抑えるものではありません。1回の食事だけを見るのではなく、1週間単位で摂取カロリーと運動量を数値化し、長期的な視点で整えていく。この視点を持てるようになったことで、ST様は習慣的な食生活を身につけ、暴食と自己嫌悪が繰り返されるサイクルから抜け出すことができました。