滋賀でパワーリフティングができるジム｜元全日本王者が直接指導する草津店

パワーリフティングとは？3種目で競う「自分自身の数字」の追求

パワーリフティングは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目に挑み、合計重量（トータル）で競う筋力競技です。見た目はシンプルですが、「日々のトライアンドエラーが、そのまま数字というかたちではっきり返ってくる」という特性が、競技の本質的な面白さを作っています。ただ重いものを持つだけではなく、計画・実践・振り返りのサイクルを積み重ねていく、非常に緻密なスポーツです。

3種目の内容と審査の基準

パワーリフティングの3種目には、それぞれ明確なルールがあります。スクワットは大腿部が床と平行になるまで深くしゃがんで立ち上がること、ベンチプレスはバーベルを胸に静止させてからプレスアップすること、デッドリフトはバーを床から腰の高さまで完全に引き上げることが求められます。各試技は審判3名がホワイトまたはレッドランプで判定し、2つ以上のホワイトランプが点灯した試技が有効となります。この明確かつ公平な判定基準が、パワーリフティングの競技としての信頼性を支えています。

体重別クラス制という「公平な力比べ」と生涯スポーツとしての魅力

パワーリフティングは体重別クラスで競われるため、「どの階級で挑むか」という設計段階から競技がはじまります。自分にとってベストな体重・体組成を設定し、そこへ向けて体を整えていく過程は、ダイエットや増量のモチベーションとしても機能します。また年齢カテゴリーも設けられているため、50代・60代・70代の方でも大会に出場できるのがこの競技の大きな特徴です。「年齢が上がったから不利」ではなく、その年代の中で自分の力を試せる——だからこそ「生涯スポーツ」と呼ばれます。

担当トレーナー大島逸生の競技実績と指導哲学

Muscle Quality草津店のオーナートレーナーである大島逸生は、パワーリフティングの全日本選手権および国体で優勝（2017年）、同年の世界選手権ではJr.74kg級4位という実績を持っています。滋賀でパワーリフティングができるジムとして、これほどの競技歴を持つ指導者が在籍する環境は極めて少なく、近畿圏全体を見渡しても希少な存在といえます。

2017年全日本優勝・世界選手権出場という軌跡

パワーリフティングの全日本大会は、国内トップ選手が集まる最高峰の舞台です。大島はそこで優勝を果たし、さらに世界選手権へと進出した経験を持っています。「選手として世界と戦った者」だけが伝えられることがあります——試合当日の緊張の中でフォームを保つ感覚、ピーキングが狙い通りに決まったときの手応え、逆に外れたときの修正の仕方。こうした身体知・経験知が、大島の指導の根幹にあります。

立命館大学大学院で培った「科学 × 競技実践」の指導哲学

大島は立命館大学大学院スポーツ健康科学研究科を修了し、NSCA-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）の資格も保有しています。競技者としての実践知と、大学院で学んだ運動生理学・トレーニング科学を統合した指導スタイルが強みです。感覚だけでも、理論だけでもない——「なぜこのトレーニングをするのか」を常に言語化しながら指導を進めます。

2種類の指導スタイル──競技者も一般会員も対応

草津店でのパワーリフティング指導は、目的に応じて大きく2つのスタイルで対応しています。大会を目指す本格的な競技者から、「正しく・強くなりたい」一般のトレーニーまで、それぞれに合わせたプログラムを組み立てます。

【競技者向け】試合を目指すピーキングプログラム

大会に向けた指導では、年間を通じたピリオダイゼーション（期分けトレーニング）が基本になります。以下の流れに沿って、その人の目標大会から逆算してプログラムを設計します。

普段は24時間ジムなどで自主練習し、フォームや方向性の確認のためにMuscle Qualityを定期的に活用するという使い方をされる方も多くいます。大会前の重量設定、フォームの最終確認、ピーキングの進捗管理——こうしたすり合わせを通じて、日々のトレーニングの質を高めます。

【一般向け】正しく・強くなりたい方へのパワーリフティング的アプローチ

「大会には出ないが、ベンチプレスの重量を伸ばしたい」「スクワットのフォームを根本から修正したい」「デッドリフトで腰に不安を感じている」——こうしたニーズにも、パワーリフティングの考え方は大きく役立ちます。

競技者が実践する「どう伸ばすか・どう積み重ねるか・どう振り返るか」というプロセスを学ぶことで、闇雲に筋トレをくり返すよりも質の高いトレーニングが実現します。「強さを正しく積み上げていきたい」という方に、パワーリフティング的アプローチはとても相性がよいと考えています。ボディメイクとの関係については以下の記事もあわせてどうぞ。

よくある3つの疑問

まとめ

滋賀でパワーリフティングができるジムを探している方にとって、全日本優勝・世界選手権出場のトレーナーが在籍するMuscle Quality草津店は、他に類を見ない選択肢です。パワーリフティングは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目で自分自身の筋力を数字として積み上げていく競技であり、競技者にとっては最高の舞台であると同時に、正しく強くなりたい一般の方にとっても非常に有効なアプローチです。

大会を本気で目指す方も、強さを科学的に積み上げたい方も、まずは一度体験にお越しください。積み重ねてきたものが数字として返ってくる——そんなトレーニングを、草津から始めてみませんか。